准备400米自由泳是一项需要良好体能和技巧的比赛，参赛者需要充分准备。以下是准备工作的建议：做好热身运动。在比赛前进行热身可以帮助肌肉和关节准备好比赛需要的强度。选择合适的泳衣和泳帽。泳衣和泳帽的选择对比赛成绩有很大影响，应该选择合适自己的款式和尺码。调整
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